Tuesday, January 22
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皮膚差皆因壓力大?

探討壓力如何影響皮膚健康前,要先知道何謂壓力。

壓力是一個人受威脅或身心平衡被打亂時的一種反應,例如不少人面對工作或搬家等重大事情時,便會感到壓力。

 

壓力與皮膚

一個人受壓時,身體的防衛機制就會啟動,釋放出「壓力荷爾蒙」,影響不同身體功能,包括輸送至皮膚的血量,壓力其中一個普遍的表徵,就是皮膚發炎或出疹。

經歷高壓事件,如喪失親友或大手術等,有可能會令人出現嚴重(但臨時)的脫髮和頭皮痛等問題。壓力也會因小事情累積而成,長期受壓會直接影響免疫系統,降低整體抵抗力。

高壓令人更容易患上白斑病(色素退化)和蕁麻疹等自體免疫性疾病,這類疾病是自己的免疫系統以為有病毒入侵而釋放化學物質去攻擊體內的正常細胞。要是本來已有得病傾向,突發或嚴重受壓或會誘發白斑病。其中一種蕁麻疹,名為「腎上腺素能性蕁麻疹」,因為跟神經系統有關,就正是由壓力引起的。除此之外,也能誘發玫瑰痤瘡等病症。

要是您本身已屬暗瘡皮膚,壓力會讓情況加劇,而本來因其他原因引發的皮膚問題(如皮膚發炎),也會因而復發,例子有引起唇瘡的皰疹一型病毒,一般潛伏於人體之中,受壓或身體虛弱時便會來襲。

 

抗壓之道

壓力無形,難以避免,如何面對壓力,也會對皮膚有所影響。壓力會令人難以入睡,導致更易去抓濕疹和蕁麻疹患處,更難有一夜好眠。

吃高糖高脂食物、喝酒、咖啡因或吸煙也不是抗壓的好方法,對身體、皮膚也有不良影響。酒精和咖啡因會令玫瑰痤瘡的患處發紅,還會令蕁麻疹和濕疹皮膚發癢,而吸煙和過量喝酒也會令牛皮癬惡化。

壓力也會引起「重複性身體動作」,如扯頭髮、眼睫毛或皮膚,這些不能自拔的習慣能令人體釋放出多巴胺-一種令人感覺良好的荷爾蒙,能短暫抗壓,但長此下去會對身體造成破壞。

 

打破壓力循環

皮膚問題同時會產生壓力,因為這會影響您的情緒和日常生活、社交活動、人際關係,令人墮進惡性循環之中。要同時擔心皮膚問題,又要對付壓力源頭就變得更受壓。

因此一定要走出這個惡性循環,跟醫生商量同時解決兩個問題,而不是單獨處理,如學習一些放鬆減壓的技巧,同時改變抓癢濕疹患處的習慣。

認知行為治療(CBT)有助您改變應對潛在壓力的方式,也能助您面對白斑病所帶來的心理壓力,以及處理「重複性身體小動作」。

自覺會讓您更清楚了解自己的每一個念頭、情緒,還有身體的狀況,讓您對自己和別人更寬容,從而減低影響皮膚的壓力徵狀,如令玫瑰痤瘡發紅的憤怒情緒。有研究指出認知行為治療結合正念生活能改善牛皮癬。

醫生會向患者介紹當地的支援小組和健康生活建議,幫助您同時面對壓力和皮膚問題,如運動能減輕壓力荷爾蒙,同時釋放出天然化學物質,營造幸福的感覺,同時能提高睡眠質素。醫生還能就「睡眠衛生習慣」提供建議,讓您睡得更好,更有精力處理壓力。

雖然壓力不能完全避免,但總有解決方法,助您抗壓同時紓緩因而引起的皮膚問題。

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