無論是日常運動還是積極備賽,適當飲食都有助您達成個人目標,還能為您提供運動所需的能量,以及過後幫您恢復體力。 食甚麼?何時食?我們特別搜羅了一些精明貼士,為您的日常運動或比賽打打氣。 以下是運動前後適合的零食和正餐。

楊婆婆(化名)80多歲 背景:獨居及沒有子女,略懂簡單的文字 社工介入前 楊婆婆收到屋宇署的驗窗信件後,不理解信件內容.沒有即時處理有關驗窗通知 直至屋宇署再發出信件提醒處理驗窗時,楊婆婆才在鄰舍口中得知業主必丰頁履行驗窗貢任 楊婆婆即時尋找合資格的驗窗人員,但由於是鐵窗關係,她朱能找到合適的檢驗人員,於是楊婆婆託鄰舍致函給屋宇署尋求協助 屋宇署收到信函後,轉介楊婆婆個案予社工隊跟進 社工介入後 社工隊接到轉介後,安排家訪楊婆婆發現楊婆婆依靠綜援過活,對於驗窗收費感到困擾,支援網絡亦十分薄弱 社工隊評估楊婆婆的情況後,協助她申請驗窗基金,成功獲批免費驗窗及維修窗戶 向楊婆婆介紹市建局的「樓宇維修綜合支援計劃一長者維修自住物業津貼計劃」,待大廈公用部份需要維修時作出申請 轉介楊婆婆到當區的長者支援服務,讓她得到社區的關懷 楊婆婆回饋 非常感謝社工隊的幫忙,很快協助我解決驗窗的問題,社工亦好關心我日常生活所面對的困難,讓我感到別人的關懷。 循道衛理楊震社會服務處

自救有法:肌肉、筋骨關節痛 根據醫管局提供的數字,香港約有2萬至3萬人受肌肉、筋骨、關節痛所困。痛症出現大多因上班族長年累月在工作桌前或駕駛座上久坐而成。以現代的工作性質來說,這些問題似乎無法避免,但盡量保持活躍才至關重要。 以下5個小貼士,助您舒緩痛症: 1. 每日早午,雙手分別伸到身體另一邊,伸展肩膀,同時保持轉動肩胛骨,有助改善身體姿勢。 2. 為保持關節靈活,防止肌肉僵硬,可不時做些簡單運動或伸展動作,如輕輕轉動腳踝、提膝、伸展雙腳。 3. 避免坐得太久——上班時可以交替坐下或站立,例如可以站著講電話,或向同事提出作站立或步行會議。 4. 嘗試增加身體活動,不管是上班途中,還是走遠點路上班,午飯可以到公司附近逛逛,上落也可以改行樓梯,不坐電梯。 5. 坐下或站立也謹記留意身體姿勢——將辦公桌上的電話、鍵盤或滑鼠放於觸手可及的位置和舒適的高度,以防影響坐姿。 請參考以下減輕背痛小貼士。 縱然大部分痛症可以透過休息和輕量運動減緩,但要是問題持續或惡化,便要諮詢專業健康意見,助您儘快復原,避免演變成長遠問題。 保柏(亞洲)有限公司 2017

近年支付寶不停嘗試打入香港市場,其最新一步就是螞蟻金服宣佈, 香港的士(市區與新界的士)從即日起接收支付寶付款,並預計在11月能有數千輛的士使用支付寶收費。理論上司機只需要在 他手機安裝Apps,乘客就可透過婦瞄 QR Code 方式即可付款,比起八達通需另配裝置來得方便,而收費過程中將不收取任何手續費。

見綠信封降臨府上,就知道交稅季節又來啦!面對沉重的稅項,有人選擇借取私人貸款以作周轉。常見的有「分期貸款」及「循環貸款」兩類,大家知道它們有何分別嗎? 「分期貸款」是按貸款金額計算全期利息,一般會以〔每月平息」計算;借款人須按與銀行協定的模式,每月作等額還款。而「循環貸款」則按已動用的貸款金額逐日計算利息,借款人可隨時提取全部或部份貸款,及償還全部或部份欠款。每次還款後可動用的信貸額會自動回升,讓借款人循環使用,銀行亦會定期檢討借款人的還款紀錄而調整貸款的利率或貸款額。大家在選擇私人貸款產品之前,必須清楚了解產品內容才作決定。 金姑娘: 豬八戒: 「多情自古空餘恨·…」 兩恫都唯好,點揀呢? 豬八戒情債篇 巴d力 私人貨款產品常被標榜「零利息」或「全期免息」,但其實銀行可能會收取「手續費」或「服務費」等,所以不要以為「零利息」等於沒有任何借貨成本,或以為「每月平息」只得百分之零點幾,借貨成本就會很低。大家應參考「實際年利率」,因為它是把貸款利息加上各種費用而轉化成的一個參考年利率,能準確反映實際的借貨成本。貸款」呀?俾個錦囊你! HONG KONG MONETARY AUTHORITY 香港金融管理局 www.hkma.gov.hk

就算平時幾瘋癲,貸款時要看得穿 唐老虎:別人笑我太瘋癲,我笑他人看不穿! 金姑娘:江南才子唐老虎,去邊呀? 唐老虎:去銀行咯!我見私人貸款「每月平息」只是零點幾厘,咪借D返去洗咯! 金姑娘:咪住,你咪以為借貸成本好呀,睇下個錦囊先! 交稅季度臨近,不少貸款產品標榜很低的「每月平息」,但它只是反映借款人平均每月要支付的利息,如果要知道貸款的實際成本,則要看「實際年利率」(Annualised Percentage Rate,簡稱 APR),因為它是把貸款利息加上各種費用而轉化成的一個參考年利率,能更準確反映實際借貸成本。如果你想比較不同銀行的私人貸款產品的借貸成本,就應參考貸款計劃的「實際年利率」,但切勿以為將「每月平息」乘以12,就等於「實際年利率」。 提前還款小貼士 在準備提前清還貨款前,應向銀行查詢會否收取「提前還款手續費」及已經償還了多少貸款本金。切勿以「每月還款金額」乘以「 期數」去計算已償還的本金部份,因為即使每個月還款的金額相同,一般來說,前期還款中利息所佔部分會較多,本金所佔部分則較少。而個別銀行亦有不同的方法去分攤每月還款金額中利息及本金所佔的部分,所以在決定提前還款時,應先向銀行查詢清楚。 HONG KONG MONETARY AUTHORITY 香港金融管理局 www.hkma.gov.hk