Posts in category

身體健康


預防勝於治療這句金石良言或許很多人都曾聽過但又有多少人能夠真正實踐呢? 所謂”病向淺中醫”,儘管醫療科技發展迅速,但若然疾病發現得太遲,往往經已錯過了治療的良機。由出生當天起,人體內各個器官便從無間斷的運作,總會有勞損的一天。沒有定期的身體健康檢查,許多小毛病便有可能隨著時日增長而形成了大毛病,嚴重的更有可能危及性命。 常見的毛病有高血糖、高血脂和高血壓(俗稱三高),這些都是透過血液檢測可以檢查得到。及早發現問題所在,不但能盡快從日常生活及飲食中作相對的調節,亦能及早透過處方藥物作出適當的治療。 小便及大便常規檢查亦是健康檢查重要的一環。透過尿液檢查,可初步了解糖尿病、腎病、膀胱炎及尿道炎等風險;而大便常規檢查便可分為蟲卵/寄生蟲和隱血的情況。大腸癌為本港癌症頭號殺手,大便隱血檢查可作為初步針對大腸癌的檢測,建議成年人每年應作大便隱血檢查。一但發現有隱血情況,應聽從醫生指示盡快作更深入的健康檢查,如大腸內窺鏡檢查等。 以下為一般常見的體檢項目: 癌症指數 透過血液檢查而初步得出各個器官患癌的風險指數。 超聲波檢查 可清楚地觀察到各種異常,如惡性及良性腫瘤、水瘤、纖維瘤、脂肪瘤或結石等。 肺功能測試 能夠紀錄肺容量、肺活量和呼氣流速的程度,有效地監測肺功能缺陷或肺功能下降情況。 乳房檢查 X 光造影 能發現乳房微鈣化的轉變及乳房初期不尋常陰影的現象。 骨質密度 X 光檢查 能了解骨質疏鬆的問題。 總括而言,定期體檢不但能更了解自己的健康狀況,更能及早找出疾病的徵兆並作出適當的治療或跟進。今天起,請坐言起行,立即行動,定期體檢,貫徹”預防勝於治療”!

如同吸煙,久坐也會減壽。是時候為了自己站起來! 坐著太久會帶來的健康危機,早被世界各地的專家所警告如Mayo Clinic、哈佛大學、澳洲的VicHealth及Baker IDI Heart & Diabetes Institute。 一日坐著六個小時或以上, 便會令體重上升,同時增加患上二型糖尿病的風險,還會引致肌肉僵硬、減低血液循環及令人「感覺良好」的賀爾蒙(安多酚)的水平。 雖然這是相對近期的研究,但物理治療師David Hall指結果已被業界廣泛接納。 他發現研究中有趣的是,即使有定期運動,也不能完全抵消久坐所帶來的負面影響──這正是「久坐等同吸煙」的說法來源。 每天動起來 Hall指出:「運動並非沒有幫助,而是它不能消除減壽的因素,正如運動也不能抵消每日抽一包煙所帶來的健康風險。」 但也不用徹底悲觀,Hall指我們還是可以從此正視「久坐」的影響,並從中得益。 第一步是開始留意自己每天坐著的時間到底有多少。 「問一問,我的身體今日做過甚麼?姿勢轉得多嗎?有從不同方式運用自己的身體嗎?」 下一步,是在平日的動作中加插多一點站立和活動姿勢。 嘗試一下: 每天運動,即使只維持短時間 選擇在上下班乘坐交通公具時站立 午飯時間散步,而不是整段時間坐著 計劃與運動有關的社交活動,如散步 工作場合的小改變 Hall指,最大的挑戰是增加在工作期間的站立或活動機會。 「研究發現,只要每30分鐘站起來活動兩分鐘,久坐的健康風險便能降低。」 他建議將打印機設置在遠離辦公桌的位置,不要讓打印文件堆積如山,而是每次均動身去拿。 「多飲水及放一個水樽在視線範圍內,也有很多好處。您需要多站起來斟水,去洗手間的次數也會增加。」 與工作伙伴協議多走到對方座位討論工作,而非只依賴電話及電郵。另一個建議是開會時也可以站著──或起碼部分時間站起來。 您也可以考慮使用能夠根據個人身高,調校電腦螢幕及桌面高度的升降桌。「使用『能坐能站』辦公桌的最大好處,是您能夠邊工作邊改變姿勢,每30分鐘交替坐下或站立。」Hall說道。 微小但持續的改變,足以為您增加數以年計的壽命,也帶來即時的健康好處。如有機會改善睡眠質素、更加精神,甚至提升創意! 還等甚麼?為了自己和健康,現在便站起來!

無論是日常運動還是積極備賽,適當飲食都有助您達成個人目標,還能為您提供運動所需的能量,以及過後幫您恢復體力。 食甚麼?何時食?我們特別搜羅了一些精明貼士,為您的日常運動或比賽打打氣。 以下是運動前後適合的零食和正餐。

自救有法:肌肉、筋骨關節痛 根據醫管局提供的數字,香港約有2萬至3萬人受肌肉、筋骨、關節痛所困。痛症出現大多因上班族長年累月在工作桌前或駕駛座上久坐而成。以現代的工作性質來說,這些問題似乎無法避免,但盡量保持活躍才至關重要。 以下5個小貼士,助您舒緩痛症: 1. 每日早午,雙手分別伸到身體另一邊,伸展肩膀,同時保持轉動肩胛骨,有助改善身體姿勢。 2. 為保持關節靈活,防止肌肉僵硬,可不時做些簡單運動或伸展動作,如輕輕轉動腳踝、提膝、伸展雙腳。 3. 避免坐得太久——上班時可以交替坐下或站立,例如可以站著講電話,或向同事提出作站立或步行會議。 4. 嘗試增加身體活動,不管是上班途中,還是走遠點路上班,午飯可以到公司附近逛逛,上落也可以改行樓梯,不坐電梯。 5. 坐下或站立也謹記留意身體姿勢——將辦公桌上的電話、鍵盤或滑鼠放於觸手可及的位置和舒適的高度,以防影響坐姿。 請參考以下減輕背痛小貼士。 縱然大部分痛症可以透過休息和輕量運動減緩,但要是問題持續或惡化,便要諮詢專業健康意見,助您儘快復原,避免演變成長遠問題。 保柏(亞洲)有限公司 2017