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我每天堅持做10分鐘的伸展運動 堅持了30天

自從我小學第一節體育課開始,我聽到了很多關於伸展運動的好東西,但是我當時並沒有把它們當回事。當我30歲的時候,我開始時不時地感到背部疼痛。我吃的藥對我沒有任何幫助,所以我不得不尋找其他的方法來解決這個問題。就在那時,我決定做一個實驗,把伸展運動納入我的日常生活。一個月來,我每天都要伸展10分鐘的肌肉,現在我能看到我身體裡一些意想不到的變化。

我想和大家分享一下我在這次實驗後的收穫,也希望大家能以我為榜樣。

 

我的伸展運動:

頭到膝蓋的彎曲:坐到地板上,右腿向一邊伸展,左膝彎曲,左腳的腳掌靠近右大腿內側。向右側彎曲,雙手抓住右腳。保持60秒,然後換邊

青蛙式:坐到地板上,雙腳置於臀部以下,膝蓋分開。保持你的腳在地上,抬起你的臀部,雙手盡量向前走。讓你的雙腿分開,直到你感覺到大腿的拉伸。保持這個姿勢2分鐘。

眼鏡蛇式:俯臥。把腿伸直,雙手放在肩膀下的地板上。通過伸直肘部將上半身抬離地面。保持這個姿勢2分鐘。

下犬式:將你的手和腳放在與肩同寬的地板上。保持手臂和腿伸直,保持這個姿勢2分鐘。

坐著脊椎扭轉:坐到地板上,雙腿向前伸展。彎曲你的左膝,把你的右肘放在上面。把你的左手放在身後的地板上,然後看看你的左肩。保持60秒,然後換邊重複。

 

我得到的結果:

我開始睡得更好了。

在實驗之前,背痛并不是我唯一的問題。我還有一些很煩人的睡眠問題。失眠、睡眠不佳、剛睡醒就覺得筋疲力盡——這些話我都聽過。但我真的沒想到伸展運動能讓我睡個好覺。

事實證明,睡前拉伸可以緩解肌肉緊張,防止擾亂睡眠的痙攣。當晚上沒有東西打擾你的時候,你的睡眠質量會提高,你會在早上感到更精神煥發。所以對我來說,不要再喝洋甘菊茶了,拉伸是最好的治療方法!

 

我終於感覺到了自己的身體。

當然,拉伸是擁有好身材的完美方式。但這不是重點。對我來說,伸展運動已經成為恢復身體的一種方式。

當你整天坐在辦公桌前時,你在下班回家的路上幾乎感覺不到你的腿。對我來說就是這樣。但當我開始做伸展運動時,我意識到我的身體比我想像的更需要我的注意力。這種更好的身體意識是由於伸展運動而形成的,這讓我能夠以更聰明的方式繼續伸展,鍛煉那些較弱的需要加強的肌肉。

 

我覺得不那麼懶散了。

在漫長而拖沓的一天工作中,我常常難以保持清醒。下午三點左右,我覺得非常懶散,昏昏欲睡,我所能做的就是想一個地方,在老闆忙著其他事情的時候,我可以安全地小睡一會兒。

每天在辦公桌前做10分鐘的伸展運動,這大大提高了我的能量水平。我不再覺得懶惰了。相反,我的工作效率提高了,我甚至養成了在午休時間散步的習慣。跟我的正午疲勞說再見吧!

 

我的背痛好了。

持續的背痛是我開始做這個實驗的原因。我一直聽說伸展運動可以通過加強肌肉和減少肌肉拉傷的風險來幫助治愈和預防腰痛。令人驚訝的是,這是真的。

作為一個重複的保姆,我幾乎沒有時間每天做一個完整的鍛煉,我必須選擇一些可以減少我背部僵硬和恢復我的glute肌肉的靈活性而又不太耗時的東西。事實證明,拉伸是個不錯的選擇。

做了一個月的伸展運動後,我終於鬆了一口氣,再也不疼了。除此之外,我的肌肉變得更強壯了,肩膀上也不再有疙瘩了。

 

我的實驗結果變得更好了。

一些研究表明,拉伸運動還有助於降低膽固醇和控制血糖水平,防止動脈硬化,增加所有內臟器官的血液流動。所以我也決定證明這一點。

在實驗之前,我並不關心我的健康。缺乏規律的鍛煉,不良的飲食習慣,久坐不動的生活方式——這些都是我高膽固醇和高糖的原因。然而,日常的伸展運動對我幫助很大——我的血液測試結果恢復正常。

 

我的協調性提高了。

“拉伸可以防止肌肉緊張,讓你的身體恢復平衡,”這是我一個月前讀到的。嗯,我不能說我過去有協調問題——如果你一整天都坐在椅子上不動,你不需要有完美的平衡感,對吧?

然而,當我幾年前嘗試騎自行車時,我覺得有些不對勁。我就是不能保持平衡,它會開始一遍又一遍地傾斜。今天,我只是不明白為什麼這麼簡單的任務對我來說這麼難,我很自豪地說,我終於向地心引力展示了誰是老大!

 

我感到壓力少了。

當你感到壓力時,你的肌肉很可能會緊張。這被稱為心理運動學。從理論上講,這聽起來很合理,但我從未想過伸展運動真的比任何鎮靜劑都有效。

我已經提到我的工作效率提高了。但這並不是因為能量的提升。伸展運動也幫助我冷靜下來,恢復健康。這種精神上的平靜實際上幫助我感到放鬆,工作思路清晰,沒有任何惱人或消極的想法。

 

我不總是覺得冷。

你可能知道拉伸可以增加肌肉組織的血液供應。然而,我個人並不知道這種益處不僅涉及到我的肌肉,還涉及到我所有的內部器官和身體部分。

沒有太多的移動,我總是覺得冷,特別是在我的手和腳。無論我做什麼來讓它們暖和起來,從長遠來看都沒有效果——我的手掌在鍛煉幾分鐘後又凍了。

伸展運動使我能夠增強氧氣和營養豐富的血液在全身的輸送。現在,這個更好的循環幫助我保持我的體溫在我身體的各個部分自然正常。

你多久伸展一次肌肉?伸展運動能讓你感覺更好嗎?在下面的評論中分享你的經驗吧!

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