久坐等同吸煙？

如同吸煙，久坐也會減壽。是時候為了自己站起來！

坐著太久會帶來的健康危機，早被世界各地的專家所警告如Mayo Clinic、哈佛大學、澳洲的VicHealth及Baker IDI Heart & Diabetes Institute。
一日坐著六個小時或以上， 便會令體重上升，同時增加患上二型糖尿病的風險，還會引致肌肉僵硬、減低血液循環及令人「感覺良好」的賀爾蒙（安多酚）的水平。

雖然這是相對近期的研究，但物理治療師David Hall指結果已被業界廣泛接納。

他發現研究中有趣的是，即使有定期運動，也不能完全抵消久坐所帶來的負面影響──這正是「久坐等同吸煙」的說法來源。

每天動起來

Hall指出：「運動並非沒有幫助，而是它不能消除減壽的因素，正如運動也不能抵消每日抽一包煙所帶來的健康風險。」

但也不用徹底悲觀，Hall指我們還是可以從此正視「久坐」的影響，並從中得益。

第一步是開始留意自己每天坐著的時間到底有多少。

「問一問，我的身體今日做過甚麼？姿勢轉得多嗎？有從不同方式運用自己的身體嗎？」

下一步，是在平日的動作中加插多一點站立和活動姿勢。

嘗試一下：

• 每天運動，即使只維持短時間
• 選擇在上下班乘坐交通公具時站立
• 午飯時間散步，而不是整段時間坐著
• 計劃與運動有關的社交活動，如散步

工作場合的小改變

Hall指，最大的挑戰是增加在工作期間的站立或活動機會。

「研究發現，只要每30分鐘站起來活動兩分鐘，久坐的健康風險便能降低。」

他建議將打印機設置在遠離辦公桌的位置，不要讓打印文件堆積如山，而是每次均動身去拿。

「多飲水及放一個水樽在視線範圍內，也有很多好處。您需要多站起來斟水，去洗手間的次數也會增加。」

與工作伙伴協議多走到對方座位討論工作，而非只依賴電話及電郵。另一個建議是開會時也可以站著──或起碼部分時間站起來。
您也可以考慮使用能夠根據個人身高，調校電腦螢幕及桌面高度的升降桌。「使用『能坐能站』辦公桌的最大好處，是您能夠邊工作邊改變姿勢，每30分鐘交替坐下或站立。」Hall說道。

微小但持續的改變，足以為您增加數以年計的壽命，也帶來即時的健康好處。如有機會改善睡眠質素、更加精神，甚至提升創意！

還等甚麼？為了自己和健康，現在便站起來！