睇電視不忘做運動
做運動其實不一定要到健身室,在家抽時間做簡單的運動其實比你想像中容易!我們搜羅了一些簡單易做的動作,可以讓您邊看電視邊做運動,一石二鳥。
記得留意身體狀況,切記操之過急,一旦出現痛楚就要馬上停止﹗同時別忘了補充身體水份。
第一節廣告時間:深蹲
1. 雙腳站立,保持肩膀距離。
2. 腰挺直,屈膝。
3. 收緊臀肌,回復站立姿勢。
4. 要確保雙腳雙膝保持一直線,重覆動作直至廣告結束。
第二節廣告時間:弓箭步
1. 雙腳拍齊站穩。
2. 一隻腳踏前,保持上身挺直,打開肩膀,脊柱維持自然姿勢。
3. 收緊核心肌群,屈膝直至兩腳呈直角。
4. 維持動作數秒,收回前腳回復站立姿勢。
5. 雙腳交替重覆相同動作,直至廣告結束。
第三節廣告時間:提腿
1. 平躺於地上,手心向下放地上。
2. 收緊腹肌,把雙腳提起至90度角,盡量保持雙腳伸直。
3. 維持數秒,把雙腳慢慢放回地面,重覆動作直至廣告結束。
注意:如果90度角太難的話,嘗試先提起45度角,也可每次先做單腳,耐力足夠後才同時提起雙腳。