家居生活,  身體健康

睇電視不忘做運動

做運動其實不一定要到健身室,在家抽時間做簡單的運動其實比你想像中容易!我們搜羅了一些簡單易做的動作,可以讓您邊看電視邊做運動,一石二鳥。

記得留意身體狀況,切記操之過急,一旦出現痛楚就要馬上停止﹗同時別忘了補充身體水份。

 

第一節廣告時間:深蹲

1. 雙腳站立,保持肩膀距離。

2. 腰挺直,屈膝。

3. 收緊臀肌,回復站立姿勢。

4. 要確保雙腳雙膝保持一直線,重覆動作直至廣告結束。

 

第二節廣告時間:弓箭步

1. 雙腳拍齊站穩。

2. 一隻腳踏前,保持上身挺直,打開肩膀,脊柱維持自然姿勢。

3. 收緊核心肌群,屈膝直至兩腳呈直角。

4. 維持動作數秒,收回前腳回復站立姿勢。

5. 雙腳交替重覆相同動作,直至廣告結束。

 

第三節廣告時間:提腿

1. 平躺於地上,手心向下放地上。

2. 收緊腹肌,把雙腳提起至90度角,盡量保持雙腳伸直。

3. 維持數秒,把雙腳慢慢放回地面,重覆動作直至廣告結束。

注意:如果90度角太難的話,嘗試先提起45度角,也可每次先做單腳,耐力足夠後才同時提起雙腳。

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