普拉提-改進身體機能，營造極致型體

普拉提是操縱的造型藝術和科學合理，pilates訓練的任務是一致的，全是“恰當而科學合理地”發展趨勢身體的每一塊全身肌肉，進而促進血液迴圈，加快新陳代謝、提高全身肌肉能量、提高體力。“把握觀念對人體的全方位操縱”就可以保證這一點。——普拉提老先生

普拉提的目的性更強，它結合了多種多樣健身運動，乃至民族舞蹈原素。像瑜伽健身、太極拳、芭蕾舞等要素都之中有一定的反映。長期的堅持不懈普拉提練習，能高效地改進身體機能，也可以提高本人氣場，營造極致的型體。尤其是針對女性小夥伴們而言，通過長期的普拉提練習，能協助他們得到雅致的氣場。

普拉提老先生期待人體可以在健身運動的每一個方位上健身運動，但全部健身運動都需要在操縱下；期待大家可以有著長而靈便的脊椎、有著強勁而平穩的關鍵，從手指頭、腳指頭頂部，隨處都能健身運動；

期待大家加強迴圈工作能力，精力旺盛、修復快速、遠離疾病；

期待大家留意自身的呼吸方式、運動方式、睡眠品質方法和站立方法；

期待大家專注於自身科學研究、認識自己的不良習慣，掌握人們天生就會有的專業技能，讓無效的作用再次充分發揮。

當代日常生活慢慢使我們喪失對自身身體健康的操縱，肌肉僵硬的肩頭、酸脹的腰部、水腫的腿部，大家逐漸與承重著生命的人體失去聯絡

普拉提練習也是一種糾正練習，它能高效地改進大家的型體，乃至還能夠協助大家提高腳部線框。堅持不懈長期性的練習，徹底可以練就修長的腳部線框。

“一次好的訓練，可以從內到異地保健按摩全部人體。在完畢的情況下，你應該覺得到煥然一新，活力四射。你的覺得、外型、睡眠品質都會更好。普拉提不僅是一個訓練方法，他或是一種生活習慣”——傑伊·格蘭姆斯（普拉提元老）

下面將向各位講解好多個簡易的普拉提姿勢，這套動作將是你們運動健身的最好的選擇。

一、單腳劃圈姿勢

平躺在木地板上，兩腿彎折，腳板抓地，手臂豎直的緊靠路面，手掌心臉朝下。慢慢地伸出一條腿，緊繃腳面，半空中開展劃圈姿勢。在這裡全過程中，要維持伸出的一條腿呈豎直情況，腳面和小腿肚線框也是一條平行線。反復幾回以後，開展換側練習。

上半身維持站立，跪在地磚上，大腿根部和小腿肚線框呈九十度，兩手碰地，支撐點在地磚上，下顎稍微伸出，維持後背線框站立。慢慢伸出一條腿，往上做後蹬姿勢，全過程中伸出的一條腿，可稍微彎折，腳部落下來時，盡可能維持膝關節不必碰觸路面。腳部伸出時，盡可能向後蹬，反復多次以後，開展換側練習。

兩腳分離與肩同寬站起在路面上，兩手各自把握住兩邊的耳朵垂。下半身維持站立，不彎折。上半身做低頭鞠躬禮姿勢，全過程中維持腹部和後背線框站立，使上半身和腳部呈九十度斜角情況後，再度站起來呈站起情況，反復多次低頭姿勢。

最先，像做仰臥起坐一樣，支撐點在路面上，腳掌碰地，靠手掌心的能量支撐點在路面上，胳膊肘不可以彎折。全部後背線框和腳部線框呈一條平行線，隨後慢慢伸出一條腿，盡可能往上抬舉。全過程時要維持腰部線框站立。反復多次後，開展換側練習。

普拉提老先生規定每星期訓練4次，堅持不懈3個月，那樣就能真真正正感受到這一辦法的益處。